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每天要喝八杯水每天要睡八小时

2019-02-02 23:42:16

每天要喝八杯水? 每天要睡八小时!

原标题:每天要喝八杯水?每天要睡八小时!

从起床的那一刻开始,甚至包括起床在内,我们每天的生活其实就是在做一道道的选择题。吃什么,要不要去跑步,是不是该放纵自己来杯葡萄酒或是再来一份甜点,诸如此类的选择题。怎么知道什么对我们有好处呢?答案是:据说……

我们一个星期平均会收到123条各种各样的建议,其中有来自官方的合理的指导,也有关于致癌物的种种耸人听闻的故事。而实际上,严格来说,这个统计数据不过是从上找来的而已。数字之所以好用是因为它们容易吸引我们的注意,同时也可以轻而易举地让我们就范,唯其是从。

每天八杯水真的有必要?

八杯水的概念看上去可能没什么坏处,但是它向我们灌输了一个信念,那就是我们都应该多喝水,而且“在口渴之前主动喝水”才是养生之道。在体育界,这种理念目前正被广为推广。但是,正如Noakes在他的书《水肿:耐力运动中饮水过量的严重问题》中所写到的,上世纪70年代后期之前,并不鼓励运动员在训练时过多补充液体。也正是从上世纪70年代后期起,各种运动饮料纷纷问市,更多的资金被用于研究推广“饮水科学”。实际上,迄今为止,从未有过体育运动中由于脱水致死的报道,但却发生过几起由于低钠血症或水中毒导致死亡的事件。尽管这些个案并不多见,但却表明了,我们已经糊涂到连自己的身体需要都搞不清了。感觉口渴了,再去喝东西吧。反之,则没这个必要。

每晚八小时睡眠时间

那些对撒切尔夫人每天只睡四小时津津乐道的人们有必要了解,研究表明普通人每天要睡七到九小时才能保持正常状态。如果一个人睡眠时间总是少于七小时,会更容易感觉情绪低落,患糖尿病和心脏病的风险也会大大提高。但是,每天睡眠时间超过九小时,同样会引发一系列的生理和心理健康问题。

关于睡眠的奇谈怪论比比皆是。半夜12点前的睡眠比12点之后的睡眠更重要?几乎没有证据支持这个说法。是否一定要在凌晨一点之前睡觉?答案还是:未必!但是有一点可以肯定是很重要的,那就是要完成睡眠周期的各个阶段,从浅睡眠,到慢波睡眠,再到快速眼球运动睡眠(REM)(普通人一个晚上通常约有四到五个睡眠周期,每个周期约持续分钟)。如果睡眠总是被打断,身体就很难达到修复其状态所必须的相应睡眠阶段。

孩子看屏幕每天不超2小时?

在对孩子们沉迷于看电视、玩电脑游戏或上普遍担忧的今天,关于屏幕时间的长期影响的研究却少得惊人。并不是说这个领域的研究完全空白,只是这些研究过于分散。

今年8月,一个名为英格兰公共健康中心的政府组织,发布了一份简报。该简报对现有的关于儿童身心健康情况的大量数据进行了分析。该研究收集了来自11000名五岁英国儿童的母亲的报告,并在两年后也就是当这些孩子七岁时再次收集报告,从而取得了目前的数据样本之一。这项研究发现:在五岁时每天看电视达到或超过3小时的儿童,在他们七岁时出现行为问题的比例比看电视时间少的孩子高出1.3%,但研究并未发现玩电脑游戏与行为问题之间存在关联,而且“没有发现看电视或玩电脑的时间与情绪问题、多动症/注意力分散,同伴关系问题或亲社会行为之间存在关联”。@观察者

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稿源:人民

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